イライラの原因と対策

人はイライラすると自分も周りの人も不快な思いになります。それにイライラしてもいいことなんて一つもありません。しかし、そんなことは分かっている人はどうしてもイライラしてしまうのでしょうか?今回はイライラする原因や対策についてまとめてみました。

人は更年期になるとイライラする時も非常に多いです。些細なことでイライラしたり、怒りっぽくなったり、ちょっとしたことで感情を抑えられなくなったりすることが多くなりがちです。

これは、エストロゲンの分泌量低下によるもの。エストロゲンには体の健康だけでなく、気持ちを安定させる作用もあるため、分泌量が減ると感情のコントロールがむずかしくなる場合があるのです。

さらに自分の身体からの負担や仕事からのストレス、緊張しがちになります。そうした過度の緊張も自律神経のバランスを乱す一因です。緊張をほぐし、気持ちを安定させるためにも、リラックス効果のあるセルフケアを取り入れることが有効です。

イライラ・怒りを予防する対策

まずはカルシウムなぢのミネラルにはたっぷりを取ってください。気持ちを安定させる効果があります。そのため、不足するとイライラがつのることに。体内ではつくることができないので、カルシウムを多く含む牛乳やチーズなどを積極的にとりましょう。

ストレスと緊張などの症状と体内のビタミンCを大量に消費するため、イライラが続いた時には補給が必要になります。日常は果物のイチゴ、キーウィなどのフルーツを多めに食べましょう。

朝からシャワーにする

エストロゲンが減少すると、幸福感をもたらすホルモンとして知られるセロトニンの分泌が低下し、イライラしたり気分が落ち込んだりすることがあります。このセロトニンは、朝日を浴びると分泌が活発になるため、少し早起きをして朝の光をたっぷり浴びながらウォーキングをすると、イライラの解消に役立ちます。

手軽な精油でマッサージすること

イライラや怒りを静めるには、精油も有効です。ぬるめのお湯をマグカップに注いで、精油を1滴落とすだけで手軽なアロマテラピーができます。イライラした気持ちを落ち着かせ、リラックスした状態へと導くイランイランや、緊張をほぐして明るい気分にしてくれるグレープフルーツなどがおすすめです。

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